《细胞》子刊：补觉无法弥补缺少的睡眠，还会破坏昼夜节律

    科罗拉多大学博尔德分校睡眠与时间生物学实验室Kenneth P. Wright Jr.博士的最新研究成果发现，周末补觉不仅不能阻止与睡眠时间不足相关的胰岛素敏感性降低，还会破坏昼夜节律，使情况恶化。该研究最近发表在Current Biology上。

    在该项试验中，Kenneth P. Wright Jr.博士招募了18名女性志愿者和18名男性志愿者，年龄在25岁左右，BMI在22kg/m2左右。在为期13天的试验周期中，这些志愿者被分成了三组。试验开始的前3天，大家每晚睡8个小时。之后，第一组继续每天8小时睡眠；第二组每天只能睡5个小时；第三组则完全模拟上班族的作息，第一个工作周期（也就是5天）每晚睡5小时，周末2天可以尽情补觉，之后的3天恢复工作日作息，只有5个小时的睡眠时间。

    在补充睡眠方面，虽然模拟工作作息的志愿者周末睡眠时间完全由自己掌握，但是他们平均也就比第一组多睡了1.1个小时，无法弥补5个工作日的睡眠缺失。

    在昼夜节律方面，在第三组志愿者中，“周末补觉”使得褪黑激素的水平变化和睡眠的开始和结束时间失去了一致性，时间差比第二组延长近1个小时，比第一组延长近2个小时。具体来说，周末补觉的志愿者，褪黑激素的活跃时间比入睡时间早了2.7个小时，而第二天起床3.4个小时之后，才观察到褪黑激素活性下降。

    此外，研究人员检测了志愿者的全身胰岛素敏感性，并比较了第4天（第一个工作周期）和第12天（第二个工作周期）的全身胰岛素敏感性变化。结果表明，第12天时，虽然所有志愿者胰岛素敏感性都所有下降，但是经历过睡眠限制的志愿者下降程度更高，而周末补觉的志愿者下降程度更甚。准确来说，周末睡眠时间的延长，确实能够在周末的这两天使能量摄入减少、胰岛素敏感性回升。令人遗憾的是，补觉带来的好处不仅不能够带到下一个工作周期中去，反而会让下个工作周期的情况更加恶化，得不偿失。

    Kenneth P. Wright Jr.博士给出的建议是，还是在工作日尽量多睡一会儿吧。